Verjüngungsspitzen

Ich bin jetzt in der letzten Woche vor meinem bisher längsten Rennen, dem Western States Endurance Run über 100 Meilen. Die längste Strecke, die ich bisher gelaufen bin, waren 100 km, daher werden die letzten 60 km Neuland für mich sein.

Als ich noch Leichtathletik betrieb, wusste ich genau, wie ich vor einem wichtigen Wettkampf trainieren, mich erholen und das Training reduzieren wollte. Auch beim Ultralauf und Trailrunning lernte ich, wie viel Ruhe ich vor diesen Distanzen brauche, um gute Leistungen zu erbringen. Die Vorbereitung auf einen 100-Meilen-Lauf habe ich allerdings noch nie gemacht. Ich gehe ähnlich vor, lege aber zusätzliche Ruhetage und lockere Trainingseinheiten ein, denn ja, 100 Meilen sind lang und ich muss mir zusätzliche Energiereserven ansammeln. Bei kurzen Läufen kann man sich „überausruhen“ und sich am Wettkampftag träge fühlen, aber bei längeren Läufen kann man sich meiner Meinung nach nicht überausruhen. Es ist fast schon gut, den Lauf etwas träge und schwerfällig zu beginnen, denn man hat viel Zeit, um in Schwung zu kommen und ins Rennen zu finden.

Psychologisch gesehen mögen viele Leute das Tapering nicht und werden nervös, wenn sie ihr Training vor einem Wettkampf reduzieren. Mir persönlich macht das überhaupt nichts aus. Normalerweise trainiere ich ziemlich viel, deshalb genieße ich ab und zu ein paar entspannte Tage, an denen ich im Bett bleiben, lesen und mittags etwas knabbern kann. Mental ist es wichtig für mich, vor einem Wettkampf etwas Zeit für mich zu haben, ohne viele Eindrücke, Emotionen oder Menschen.

Mein Körper braucht Ruhephasen, und mein Gehirn auch! Ich merke, dass ich vor wichtigen Wettkämpfen laute Geräusche und Lärm nicht gut vertrage. Mein Gehirn hingegen braucht Ruhe und neue Energie, bevor es sich voll auf den Lauf konzentrieren kann, um die richtigen Entscheidungen zu treffen, den Körper an seine Grenzen zu bringen und die Ermüdung während des Rennens zu bewältigen.

Ich achte in den Tagen vor dem Rennen nicht besonders darauf, wie sich mein Körper anfühlt, denn ich weiß aus Erfahrung, dass das kaum etwas über den Rennverlauf aussagt. Ich vertraue darauf, dass ich weiß, wie man ein Rennen fährt, und dass ich im Wettkampf selbst besser sein werde als im Training.

Die Vorbereitung auf ein Rennen ist ein Prozess, sowohl physisch als auch mental, und Leistung kommt nicht von allein. Für mich ist das einer der spannendsten Aspekte am Dasein als Spitzensportler: große Ziele und Träume zu haben, dafür zu arbeiten und zu sehen, ob man sie erreichen kann.

Viel Glück allen, die in den kommenden Wochen und im weiteren Verlauf des Sommers an Rennen teilnehmen!

Denk daran: Entspann dich und genieße das Tapering!

/Ida