Suggerimenti per il tapering

Ora sono nell'ultima settimana prima della mia corsa più lunga di sempre, la Western States Endurance Run di 100 miglia. La distanza più lunga che ho corso in precedenza è di 100 km, quindi gli ultimi 60 km saranno un territorio sconosciuto.

Quando correvo in pista, sapevo come volevo allenarmi, riposare e ridurre l'intensità prima di una corsa importante. Correndo ultra e trail ho anche imparato quanto volevo riposare prima di queste distanze per rendere al meglio. La riduzione dell'intensità per una corsa di 100 miglia non l'ho mai fatta prima. Sto seguendo lo stesso approccio ma aggiungendo alcuni giorni di riposo extra e giorni leggeri, poiché sì, una corsa di 100 miglia è lunga e ho bisogno di accumulare energia extra. Per le corse brevi puoi sentirti "troppo riposato" e sentirti lento il giorno della corsa, ma per le corse più lunghe non penso che si possa essere troppo riposati. È quasi positivo iniziare la corsa sentendosi un po' lenti e appesantiti, perché c'è molto tempo per partire e entrare nella corsa.

Psicologicamente, molte persone non amano ridurre l'intensità e si sentono ansiose quando diminuiscono l'allenamento prima di una corsa. A me in realtà non dispiace affatto questa parte. La maggior parte del tempo mi alleno abbastanza, quindi mi piace avere qualche giorno di pigrizia di tanto in tanto quando posso restare a letto a leggere e mangiare snack nel mezzo della giornata. Mentalmente, è importante che io abbia un po' di tempo da solo senza molte impressioni, emozioni o persone prima di una corsa.

Il mio corpo ha bisogno di entrare in modalità riposo e anche il mio cervello! Nota che prima delle grandi corse non riesco a gestire molto bene i suoni forti e il rumore. Il mio cervello funziona meglio con il minor numero possibile di attività e impressioni perché ha bisogno di riposare e accumulare energia prima di essere completamente concentrato sulla corsa, per prendere le decisioni giuste, spingere il corpo e essere in grado di gestire la fatica durante una corsa.

Non faccio alcuna nota speciale su come si sente il mio corpo nei giorni prima della corsa perché so per esperienza che dice molto poco su come andrà la corsa. Mi fido di sapere come correre, e sarò meglio correndo realmente che durante l'allenamento.

È un processo prepararsi per una corsa, sia fisicamente che mentalmente, e la performance non arriva da sola. Per me, questa è una delle parti interessanti dell'essere un atleta d'élite, avere grandi obiettivi e sogni, lavorare per raggiungerli e vedere se è possibile realizzarli.

Un grande in bocca al lupo a tutti coloro che correranno nelle prossime settimane e oltre nell'estate!

Ricorda, rilassati e goditi la tua riduzione dell'intensità!

/Ida