Attraverso il duro lavoro arriva la felicità e l'importanza del recupero

Mimmi ci offre la sua opinione su quello che noi in Svezia chiamiamo le settimane dell'oss. Alcuni grandi insegnamenti sull'importanza del recupero e, naturalmente, un aggiornamento su cosa sta succedendo a Moonvalley e nelle vite dei fondatori.

----

Spero che vi stiate tutti ambientando nel nuovo anno. Per quanto buia e fredda possa sembrare la stagione, in realtà è uno dei miei periodi preferiti. In Svezia, questo periodo dell'anno, dall'Epifania e per 2 mesi, è chiamato le settimane dell'oss. Lavoro incessante, il cuore dell'inverno, nessuna festa o festività, buio e freddo. Adoro questa metafora dell'oss e abbraccio l'oscurità e le difficoltà. Ora è il momento di abbassare la testa, portare a termine il lavoro, mangiare le verdure e andare a letto presto. Continuare a lavorare su qualunque sia il tuo progetto in modo che, quando arriva la primavera, tu sia pronto. Forse non è il periodo più allegro dell'anno, ma sceglierei la sensazione più umile di contentezza rispetto alla felicità in qualsiasi giorno. La contentezza non prospera sulle festività e sui picchi; prospera sul duro lavoro.

--

Beh, per quanto mi riguarda, sto ancora riabilitando un infortunio al ginocchio che sembra durare per sempre. Questo significa che il normale grande allenamento sugli sci non sta avvenendo quest'inverno. Invece, passo molto tempo in palestra a ricostruire la mia forza e funzionalità. Abbiamo anche un nuovo piccolo membro della famiglia, il piccolo Bruno il Cane, quindi tenersi occupati non è un problema. È una gioia, ma i cuccioli sono pazzi…

Emelie e Ida stanno continuando a Måndalen, principalmente facendo sci alpinismo in questo periodo dell'anno. Lo sci alpinismo richiede una combinazione unica di resistenza cardiovascolare, forza e abilità tecniche. È facile sulle articolazioni ed è un ottimo allenamento incrociato per un corridore di trail!

Impegnarsi in un grande volume di allenamento in inverno richiede molto al tuo corpo, quindi un focus sul recupero è fondamentale per assorbire tutti quei guadagni di allenamento e evitare infortuni, malattie e affaticamento. In questo spirito, i tre pilastri del recupero sono sempre buoni da tenere a mente:

Gli sciatori alpinisti spendono una notevole quantità di energia durante l'allenamento, esaurendo le riserve di glicogeno e causando la rottura muscolare. Un corretto rifornimento con una combinazione equilibrata di carboidrati, proteine e grassi è essenziale per ripristinare le riserve energetiche, riparare il tessuto muscolare e supportare il recupero complessivo. La nutrizione post-allenamento è un aspetto chiave del processo di recupero qui. Consumare una combinazione di carboidrati e proteine entro i primi 30 minuti a un'ora dopo l'allenamento aiuta a ripristinare le riserve di glicogeno e avviare la riparazione muscolare.

Rimanere al passo con l'idratazione è importante. A volte è difficile sintonizzarsi sui segnali di sete del corpo in condizioni di freddo, ma mantenere livelli ottimali di idratazione è fondamentale. La disidratazione può compromettere la funzione cognitiva, aumentare il rischio di infortuni e ritardare il processo di recupero. Gli sciatori alpinisti devono dare priorità all'idratazione prima, durante e dopo gli allenamenti, considerando le sfide dell'allenamento in ambienti freddi.

Un sonno di qualità è un componente non negoziabile del recupero. Durante il sonno, il corpo svolge il lavoro effettivo di ricostruzione: regolazione ormonale, riparazione muscolare e consolidamento della memoria. Quindi, dare priorità a un sonno costante e adeguato è fondamentale.

Affetto da parte nostra a Moonvalley ❤️